こんにちは！
「自分を好きになる方法」を発信している、りんごです！
以前、こんな記事を書きました。
自分の嫌いな性格を受け入れるにはキャラクター化するといいよ！
という記事です。
自分が「嫌いだ、ダメだ」って思っている自分を１つのキャラクターとして見立ててみる。
例えば、
- ネガティブちゃん
- 繊細ちゃん
- 卑屈ちゃん
など・・・
「ちゃん」とか「くん」を付けてみるだけでも、少しだけ自分とは分離した、別の存在のような感覚になります。
自分嫌い歴20年以上の私にとって、このキャラクター化が効果絶大だったのです！！
嫌いな自分に歩み寄るイメージを持つことで、少しずつ自分を受け入れることができるようになっていきました。
そして、今日の記事では、そんなキャラクターとの付き合い方をもっと深掘りしていこうと思います。
不幸キャラを探せ！
色んなキャラクターがいる中で、特に問題児なキャラクターを私は「不幸キャラ」と呼んでいます。
かまってちゃんのように、周りを巻き込んで破滅の方向に向かっていったり、自分自身のエネルギーを下げてしまう存在です。
この不幸キャラは、「不幸に向かう思考癖・習慣」とも言えます。
今までの人生で、いつも同じようなところでつまずく。逃げてしまう。
そんな出来事はありませんか？
私の場合だと、
- 大金を使うと失敗する さん
- 私は成功できないタイプ さん
- 悲劇のヒロイン さん
- もう死ぬしかない さん
- 専業主婦になりたい ちゃん
- 卑屈ちゃん
- 自意識過剰さん
などがいました・・・！
（今もいるキャラもあります）
これらは負のスパイラルに持っていこうとするキャラクターたちです。
不幸キャラの思考パターンが、行動を制限したり、変な方向に迷走したり、を引き起こします。
「どうせ何をやっても無駄だ」と諦めたり、やらない言い訳も上手です・・・！
まずは、自分の中には不幸キャラがいる、と自覚するのが大切です。
声を聴いてあげよう
不幸キャラは、いたずらをして親の気を引こうとする子どものようなもの。
負の感情が抑えられないときは、不幸キャラが話を聴いてほしくて暴れているのです。
不幸キャラが出てくるときは何かしらトリガーがあります。
そういうのに気づいていくためにも、まずは話を聴いてあげましょう。
具体的には、ノートに感情を全て吐き出します。
例えば「専業主婦になりたいちゃん」。
私は一時期、専業主婦の友人にすごく嫉妬していました。
友人が、
- もう働く気がない
- 自堕落な生活を送っている
- 暇でアニメばかり観ている
と言っているのを聞くとイラっとしてしまっていました。
何もしなくても新築のおうちに住めていいなぁ！
旦那さんは大手企業に勤めているから、好きなものも買ってもらって、生活も保障されていていいなぁ！！
働いていないの、うらやましい～！！！
そんな嫉妬の気持ちをノートに書きなぐっていくと、次に出てきたのは、
私は自分の力で経済力をつけようと頑張っているのに・・・！
アニメや漫画を観たいのも我慢して、ブログ書いてるのに～
という言葉でした。
「頑張っているのに」
これこそが「専業主婦になりたいちゃん」の一番の主張でした。
アニメや漫画を我慢してブログを書いていたから、友人の言葉に過剰反応し、芋づる式に嫉妬が出てきていたのでした。
不幸キャラをよしよししてあげる
今までも「専業主婦になりたいちゃん」はよく出現していて、友人との差に惨めな気持ちになっていました。
だけど、頑張りすぎているときに出てくるんだと気づいてからは、
そうだよね、頑張ってるよね・・・！
ちょっと気分転換しようか。
と声をかけてあげて、「よしよし」してあげると気持ちが落ち着いていくのを感じました。
イライラしたり、落ち込んだり、ネガティブな気持ちのときは、自分と向き合うチャンス・・・ではあるけれど。
その前にまずは自分を労わってあげるのが大事だなぁと思います。
- 疲れているとき
- 我慢して頑張り過ぎているとき
- 休んだり、リフレッシュするのが必要なタイミング
そういうのを教えてくれるサインにもなってくれます。
出現パターンをつかめ！
不幸キャラの出現パターンが掴めてくると、暴れ出す前に対処することもできます。
例えば、Kindleで電子書籍を出版というような長期戦のとき。
今までなら、「目標達成できたらご褒美にアニメを観る、それまではアニメ断ちする」みたいなやり方を取っていました。
でも、作業が進まないときに「何をやってんだろう、自分」と虚しくなるときもあって・・・。
「作業がなければこの時間にアニメを観られるのに」という思考になっていました。
「専業主婦になりたいちゃん」は、そういうときによく出てきてたんですね。
でも、
- 週1回だけアニメを観てもいい日を作ったり
- ダレてしまったらエネルギー補充にアニメを１話だけ観たり
そんな風にやっていくと途中で嫌になることも少なくなりました。
不幸キャラ図鑑
コンプレックスや思い込みが不幸キャラになっていることが多いです。
- 〇〇だからダメなんだ
- 〇〇だから△△できない
- 〇〇だから幸せになれない
- 〇〇すべき
こういった思考は不幸キャラの仕業です・・・！
不幸キャラがいると、前に進めなくなりがち、言い訳の方に逃げがち。
自分嫌いのループからなかなか抜け出せません・・・。
なので、「この価値観、私を不幸にしてるかも？」というのが出てきたら、名前をつけてキャラにしてみるのがオススメです。
そして、ここからは私自身の課題なのですが・・・
不幸キャラを50人リストアップしてみたいなと思います！！
「専業主婦になりたいちゃん」が味方になってくれたように、５０の不幸キャラが全部いっぺんに、未来を幸せにする方向に動いたらすごいことになると思いませんか・・・！？
そういうわけで、ブログではこれから「不幸キャラ図鑑」シリーズを書いていこうかな、と思っております！
