イライラ、もやもや、不安など・・・思ったことを何でも書き殴る「本音ノート」。
- 頭の中がスッキリする
- 感情や思考が「見える化」される
- 自分の本当の気持ちに気付ける
そんな効果があります！
詳しくは、こちらの記事 ↓
本音ノートの書き方
本音ノートの書き方は、
- 自分の感情の善し悪しを判断しない！
- すっきりするまで書き殴る！
です！！
基本的にこれだけでOK。
つまり、気の赴くままに自由に書いて良いのです！
書いていると、
こんなことを考えている自分がダメなのではないか・・・
こんなことを書いている自分は心が狭い。醜い・・・
と思ったり、ジャッジしがちです。
でも誰にも見せないものだし、書くだけなら誰も傷つきません。
思いっきり感じたことを、ありのままに毒も含めて書いていくといいですよ。
ここは、自分がスッキリするまで書き殴ってください！
言葉にならない感情もぶつけちゃいましょう！
ぐじゃぐじゃ～っと線を書いてもいいし、「あ～！！！」だけでもマル！笑
使うノートはどんなものがいい？
使うノートは なんでもOK！
文房具屋さんとか100均で売っているノートでOKです！
私の場合は、無地のノートを愛用しています！
罫線やマス目があると、綺麗に書こうとしてしまうので・・・。
私は無地の方がイラストや図も描きやすいです。
人によっては線があった方が書きやすいとか、可愛いノートの方が続くなどもあるかと思いますので、楽しく選んでみてくださいね。
ノートがなければ、A4のコピー用紙とか裏紙に書きなぐるのも、すっきりしていいかも！
書いた後はどうするの？
本音ノートは、捨てずに残しておくことをおすすめします！
書いてすぐに捨てることはないと思いますが、時間が経って「昔の日記は捨てちゃおうかな」と思う日が来るかもしれません。
リングノートの場合も、ちぎって捨てないでほしい！
コピー用紙に書いたときも、なんなら穴を空けてファイリングして置いといてほしい！
なぜなら・・・
イライラ・もやもや・不安もあなたの大切な一部であり、未来への素敵な過程になるからです。
言われて悲しかったこと、辛かった出来事や悩みごと、愚痴などなど。
そんな 「ブラック日記」もお宝に変わる考え方 をこちらの記事に書きました！
本音ノートの書き方のポイント
気の赴くままに自由に書いて良いのが本音ノート。
だけど、ちょっとしたポイント だけお伝えしようと思います。
それは、
- 日付を書く
- ネガティブ感情を引き起こした状況を書く
です。
本音ノートは、現在の自分がスッキリするのが大目的ではあるけれど、時間が経てば経つほど価値が増すようなノート です。
だから後で見返したときに、いつ、どういうことがあったのか を書いておくと、状況を思い出しやすくなります！
たとえば、
だけよりも、
といった具合です。
とはいえ、あんまりたくさんルールを設けると書くのも億劫になるので、慣れるまでは好きなように書いちゃってくださいね(^^♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
